Jak si vést produktivní deník?

Ne nadarmo si mnoho skvělých spisovatelů, umělců, politiků a dalších, od Leonarda da Vinciho po Winstona Churchilla, psalo deníky – jde o dobrou praxi, která pomáhá strukturovat myšlenky, porozumět sama sobě, odbourávat stres a dokonce pomáhá při depresích. O tom, co vám umožňuje vyrovnat se s úzkostí a jak se můžete podpořit v těžkých chvílích, jsme již mluvili a nyní se blíže podíváme na to, proč potřebujete diář a jak si jej můžete vést.

Jak může deník pomoci?

Psychologické výhody vedení deníku byly prokázány již v osmdesátých letech: výzkum v této oblasti zahájil vědec James Pennebaker a prokázal, že vedení deníku zlepšuje pohodu lidí s psychickým traumatem. Deník funguje jak ve spojení s běžnou psychoterapií, tak i samostatně: písemné praktiky pomáhají pojmenovat pocity, identifikovat zdroje úzkosti a stresu, rozvíjet plány a zaznamenávat pokroky.

A deník je také vzpomínka. Umožňuje vám zaznamenat na papír, co se právě děje, zanechat to v historii přesně tak, jak jste to v daném okamžiku vnímali. Často časem mozek začne zkreslovat vzpomínky, na mnohé se prostě zapomene a bezodkladná dokumentace událostí je jediný způsob, jak tomu předejít. Vedení deníku navíc podle práce psycholožky Susan Gathercole hraje důležitou roli při zlepšování paměti: to zase umožňuje odolávat neurodegenerativním onemocněním ve vyšším věku.

Právě teď vám diář může pomoci vyrovnat se se stresem, obsahovat nahromaděné negativní emoce a cítit podporu. Ruské celebrity, například Ilya Krasilshchik a Ksenia Chilingarova, si začaly (nebo pokračovaly) vést deníky pro sebe i pro publikum. Tato praxe je vhodná pro každého – jen je potřeba najít svůj ideální způsob.

Jaké jsou způsoby?

Pokud vedete online deník, pak může být osobní nebo veřejná – každá metoda má své výhody a nevýhody. Příspěvky otevřené pro komentáře vám tedy umožní získat podporu od čtenářů, ale ne každý bude schopen sdílet něco hlubokého a intimního s veřejností. Papírové záznamy, které jsou vedeny ručně, je příběh mnohem komornější, a proto může dopadnout mnohem upřímněji a terapeuticky.

READ
Co je nejlepší zasadit do zahrady?

Nejčastěji deník chronologická historie, který si poznamenává datum nahrávky, zaznamenává případné události a reakce autora na ně, ale není to jediný způsob. Deník lze vést ve formě dialog, oslovující ho jako neviditelného partnera (fráze „milý deníčku“ je z nějakého důvodu tak populární). Je to možné předem klást si otázky a odpovídat na ně nebo dokonce používat hotové seznamy otázek podle účelu (například ty pro sebepoznání).

Můžete vést deník emocí nebo náladový deník, zaznamenávající vaše pocity a reakce na události, které je způsobily. Můžete vést deník vděčnosti: najít v každém dni něco dobrého, i když se to zdá beznadějné (počítají se i malé radosti, jako je drbání kočky!). Pokud máš velký cíl, deník úspěchů může pomoci – stojí za to si zapisovat své malé úspěchy a pak bude snazší vyrovnat se s velkým množstvím práce.

Je deník pouze psaný?

Není nezbytné! Pokud vás vůbec nebaví psát nebo psát, můžete své myšlenky a zážitky nadiktovat do hlasového záznamníku – získáte tento druh automatického podcastu. Toto je také legitimní způsob, jak vyjádřit své emoce a mluvit prostřednictvím svých emocí, což může být dokonce účinnější v terapeutickém smyslu. Jedinou nevýhodou ústní metody je, že později bude obtížné najít konkrétní okamžik, pokud chcete „listovat“ v notách.

Další alternativou psaného deníku je výtvarná verze, kde se místo slov objevují obrázky. Můžete kreslit, lepit koláže, kombinovat různé techniky mezi sebou nebo s textovými vložkami. Takovými alternativami jsou však metody arteterapie, svým způsobem účinné, ale jiným směrem.

Jak si vést deník?

Neexistuje žádný univerzální „správný“ způsob – dobrý je ten, který vám vyhovuje. Zde je však několik tipů, které vám pomohou, aby psaní a další praktiky byly pravidelné a přinesly potěšení a úlevu.

Rate article
Add a comment

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: