Jak třešňová šťáva ovlivňuje spánek?

Kuzmina Věra Valerievna

Hodně záleží na kvalitě vašeho nočního odpočinku. Pokud má člověk dostatek spánku, je méně pravděpodobné, že bude trpět chronickými nemocemi, lépe mu funguje mozek a zvýší se jeho imunita.

Dospělý by měl spát 7 až 9 hodin denně. To je norma. Ne všichni lidé jsou však schopni toto doporučení dodržovat. Nespavost je vážný problém, který je třeba řešit. Ve skutečnosti není zlepšení kvality spánku obtížné. K tomu stačí přehodnotit večerní jídelníček.

9 nejlepších jídel před spaním

1 mandle

mandle

Samotné mandle mají zdravotní přínosy. Ořech nasycuje tělo různými živinami. 28 g mandlí obsahuje 14 % denního příjmu fosforu, 32 % manganu, 17 % riboflavinu.

Pravidelná konzumace mandlí může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu a různých onemocnění kardiovaskulárního systému. Je to možné, protože mandle jsou zdrojem mononenasycených mastných kyselin, vlákniny a antioxidantů.

Vědci zjistili, že mandle pomáhají zlepšit kvalitu spánku. Stejně jako některé jiné ořechy je zdrojem melatoninu. Tento hormon je zodpovědný za regulaci spánku.

28 g mandlí obsahuje 19 % denní potřeby člověka na hořčík. Lidé trpící nespavostí mají často nedostatek tohoto mikroelementu.

Předpokládá se, že hořčík je nezbytný pro normální spánek, protože má silný protizánětlivý účinek. Navíc pomáhá snižovat hladinu kortizolu v těle. Bylo prokázáno, že tento stresový hormon negativně ovlivňuje spánek.

V této souvislosti byly provedeny studie na krysách. Pokusu se zúčastnilo několik hlodavců, kterým bylo podáno 400 mg mandlového extraktu. Bylo možné zjistit, že zvířata spala déle a jejich spánek byl hlubší ve srovnání s krysami, kterým nebyl nabídnut hořčíkový extrakt.

Vědci naznačují, že mandle mají na lidi stejný účinek. Rozsáhlé studie této teorie však dosud nebyly provedeny. Proto se doporučuje před spaním sníst maximálně 28 g mandlí (malá hrst ořechů). Je zdrojem melatoninu a hořčíku. Obě tyto složky jsou nezbytné pro osoby trpící nespavostí, proto lze mandle zařadit mezi produkty příznivě působící na kvalitu spánku.

2 Turecko

Turecko

Krůtí maso je chutné a zdravé. 28 g filé obsahuje 4 g lehce stravitelné bílkoviny. Je nezbytný pro stavbu buněk. Proteinové potraviny dobře zasytí tělo, takže člověk nebude pociťovat hlad po dlouhou dobu. To platí pro lidi, kteří jsou zvyklí jíst v noci.

28 g krůty stačí k uspokojení denní potřeby těla riboflavinu a fosforu o 5 % a selenu o 9 %. Existují důkazy, že krůta je vynikajícím pomocníkem při spánku. Tvrdí to mnoho lidí, ale vědecké experimenty to nepotvrdily. Vědci zároveň hádají, proč vám konzumace masa tohoto ptáka pomáhá rychleji a zdravěji usnout. Všechno je to o tryptofanu. Tato aminokyselina stimuluje produkci melatoninu, který je zodpovědný za lidský spánek.

Existují důkazy, že konzumace proteinových potravin večer může zlepšit kvalitu spánku. Konzumací krůtího řízku se můžete zachránit před častým probouzením uprostřed noci. Důležité je omezit se na malou porci, večerní přejídání se nedoporučuje.

Výhody krůty pro spánek jsou tedy způsobeny obsahem tryptofanu v ní.

3 Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj

Každý ví o výhodách heřmánkového čaje pro lidské zdraví. Nápoj je zdrojem antioxidantů, které pomáhají tělu bojovat s rakovinou. Neutralizují volné radikály a brání jim v škodlivém ovlivnění zdravých buněk. Heřmánkový čaj je prospěšný pro kardiovaskulární a imunitní systém. Pomáhá snižovat úzkost a úzkost a zbavit se deprese.

READ
Jak léčit plísňové infekce?

Heřmánkový čaj pomáhá v boji proti nespavosti. Obsahuje apigenin. Tento antioxidant se váže na receptory v mozku a pomáhá mu naladit se na odpočinek.

Byla provedena studie, které se zúčastnilo 34 dospělých. Všichni pili 270 mg extraktu z heřmánku 2x denně po dobu 3 týdnů. Bylo možné stanovit, že usnuli o 15 minut rychleji než subjekty z kontrolní skupiny. Snížil se i jejich počet probuzení.

Další studie zahrnovala ženy. 14 dní pili heřmánkový čaj. Všichni pacienti uvedli, že začali tvrději spát. Už je netrápila denní ospalost a zmizely příznaky deprese způsobené nespavostí. Proto lze považovat za prokázané, že večerní pití heřmánkového čaje zlepšuje kvalitu spánku.

4 Kiwi

Kiwi

Kiwi je zdravé a nízkokalorické ovoce. Jeden plod obsahuje asi 50 kcal. Denní lidskou potřebu vitaminu C uspokojuje na 117 % a vitaminu K na 38 %.Kiwi je zdrojem kyseliny listové a draslíku, ale i mnoha dalších mikroprvků. Konzumace kiwi může zlepšit trávení, snížit intenzitu zánětlivých reakcí v těle a snížit hladinu cholesterolu v krvi. To je možné díky antioxidantům a vláknině, které toto ovoce obsahuje.

Zajímavý! Studie zjistily, že kiwi pomáhá zlepšit kvalitu spánku, pokud se jí večer. Experimentu se zúčastnilo 24 lidí. Každý večer po několik týdnů jedli před spaním jedno kiwi. Bylo možné zjistit, že začali usínat o 42 % rychleji než dříve. Celková doba spánku se prodloužila o 15 %. Počet nočních probuzení se snížil.

Vědci naznačují, že tento účinek je způsoben tím, že kiwi obsahuje látky, které podporují tvorbu serotoninu. Tento hormon pomáhá mozku lépe regulovat spánkové cykly.

Vědci pokračují ve výzkumu účinků kiwi na spánek. Je však již prokázáno, že ovoce konzumované večer pomůže zbavit se nespavosti.

5 Třešňová šťáva

Koncentrovaná třešňová šťáva vám pomůže lépe usnout. Je užitečné pít pro lidi trpící nespavostí. Tento efekt je zajištěn tím, že třešňová šťáva obsahuje melatonin. Je zodpovědný za vnitřní rytmy lidského těla. Zvýšení jeho koncentrace v krvi je signálem, že je čas jít spát.

Byly provedeny 2 studie o účincích třešňového džusu na spánek. Účastníci experimentu pili 237 ml nápoje dvakrát denně po dobu dvou týdnů. Během této doby se doba jejich spánku prodloužila o 1 hodinu a 30 minut. Tyto výsledky jsou působivé, ale k potvrzení hypotézy jsou zapotřebí rozsáhlé studie.

Lidé s nespavostí však nemají zakázáno pít před spaním koncentrovaný třešňový džus. Je možné, že to zlepší kvalitu vašeho nočního odpočinku. Ostatně přítomnost melatoninu v nápoji je prokázanou skutečností.

6 Mastné ryby

Olejnaté ryby

Mastné mořské ryby jsou dobré pro zdraví. Nejvýživnější polynenasycené mastné kyseliny obsahují tuňák, pstruh, losos a makrela. Tito mořští obyvatelé obsahují vitamín D. Pouhých 100 g lososa pokryje 50 % denní potřeby tohoto slunečního vitamínu.

Tučné mořské ryby jsou zdrojem Omega-3 mastných kyselin. Obsahuje hodně EPA a DHA, které mají výrazný protizánětlivý účinek. Mořské ryby pomáhají zlepšit činnost mozku a zbavit se srdečních chorob.

Jedinečná kombinace Omega-3 a vitamínu D dělá z mořských ryb vynikající prostředek v boji proti nespavosti. Bylo prokázáno, že obě tyto látky stimulují produkci serotoninu. Tento hormon zase umožňuje regulovat noční a denní rytmy.

Byla provedena studie, ve které muži jedli 3 g lososa 300x týdně. Experiment trval šest měsíců. Bylo možné zjistit, že na jeho konci začali usínat o 10 minut rychleji než muži, kteří jedli kuřecí, hovězí a vepřové maso.

Vědci naznačují, že právě vitamín D dělá z ryb produkt prospěšný pro spánek. Doporučují proto všem lidem trpícím nespavostí, aby si večer místo tučného vepřového steaku dali porci lososa.

READ
Kolik stojí položení 1000 cihel?

7 vlašské ořechy

Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou dobré pro zdraví. Jsou bohaté na živiny, obsahují více než 19 vitamínů a mikroelementů. 28 g ořechů obsahuje 2 g vlákniny a 4 g bílkovin. Obsahují nejvíce hořčíku, fosforu, mědi a manganu. Ořechy dodávají tělu Omega-3 mastné kyseliny a kyselinu linolovou. Jedna hrst postačí k utišení hladu na dlouhou dobu.

Tento produkt je dobrý pro srdce. Bylo prokázáno, že pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi, což znamená, že ořechy lze jíst jako prevenci aterosklerózy.

Vědci zjistili, že vlašské ořechy obsahují dietní melatonin. To je hlavní spánkový hormon, jehož nedostatek vede k nespavosti.

Kvalita nočního odpočinku se zlepšuje díky tomu, že vlašské ořechy jsou zdrojem kyseliny alfa-lipoové a Omega-3. Jakmile jsou v těle, přeměňují se na látky, které stimulují produkci serotoninu. Aktivně se podílí na regulaci spánku. Proto je užitečné pro všechny lidi trpící nespavostí jíst po večerech hrst vlašských ořechů.

8 Čaj s mučenkou

Mučenkový čaj

Mučenka je bylina, která se vaří jako léčivý čaj. Rostlina se používá od starověku, protože naši předkové věděli o jejích prospěšných vlastnostech.

Mučenka obsahuje antioxidanty, které působí protizánětlivě, pomáhají zlepšovat imunitu a snižují riziko vzniku srdečních chorob. Bylina příznivě působí na nervový systém, pomáhá vyrovnávat se s úzkostí a podrážděností. Zklidňující účinek zajišťuje apigenin. Tento antioxidant se váže na mozkové receptory a působí jako přírodní antidepresivum.

Existují důkazy, že čaj z mučenky pomáhá mozku produkovat GABA. Tělo ho potřebuje k boji se stresem, únavou a nervovým vypětím.

Čaj z mučenky vám může pomoci zbavit se nespavosti. Proto je užitečné pít ho večer.

Byla provedena studie, které se zúčastnilo 41 dospělých. Všichni před spaním vypili šálek mučenkového čaje. Po dokončení experimentu si účastníci všimli, že začali tvrději spát. Proto lze tento nápoj použít k boji proti nespavosti.

9 Bílá rýže

Bílá rýže

Bílá rýže je oblíbenou potravinou v mnoha zemích. Na rozdíl od hnědé rýže má odstraněnou hrubou slupku. Díky tomu obsahuje méně vlákniny, živin a antioxidantů. To však znamená, že bílá rýže není zdravá.

Produkt obsahuje mnoho vitamínů a mikroelementů. Porce 100 g umožňuje pokrýt denní potřebu těla kyseliny listové o 4 %, thiaminu o 11 % a manganu o 24 %.

Bílá rýže má vysoký glykemický index. Jeho konzumace vede k rychlému nasycení a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Proto ho musíte jíst několik hodin před spaním.

Produkt vám umožní zlepšit kvalitu vašeho nočního odpočinku. To bylo prokázáno ve velké studii. Zúčastnilo se ho 1848 lidí. Bylo možné zjistit, že lidé, kteří večer jedli bílou rýži, spali déle. Proto lze tento produkt jíst k večeři, ale s mírou.

[Video] Dr. Berg – Půl sklenice tohoto nápoje v noci a zdravý spánek je zaručen!

Další potraviny, které zlepšují spánek

Mléko a banán

Kromě výše popsaných 9 potravin existují další potraviny, které můžete jíst před spaním v boji proti nespavosti.

Mléko Je zdrojem tryptofanu. Bylo prokázáno, že mléko zlepšuje kvalitu spánku u starších dospělých. Přiměřená fyzická aktivita pomáhá zvýšit účinnost nápoje.

Banány. Tyto plody obsahují tryptofan a hořčík, takže vám umožní dobře spát a cítit se odpočatí.

Ovesné vločky. Je zdrojem sacharidů spolu s bílou rýží. Proto je užitečné ji jíst pro lidi s nespavostí. Ovesné vločky navíc obsahují melatonin.

READ
Jaké jsou výhody zelených nakládaných rajčat?

Tvarohový sýr. Obsahuje hodně mléčné bílkoviny. Kasein podporuje regeneraci svalů. Aktivně funguje, když člověk spí, takže je užitečné jíst tvaroh k večeři.

Studium vlivu všech potravin na spánek je poměrně problematické. Proto musíte nezávisle věnovat pozornost tomu, po kterých potravinách se vám lépe spí a po kterých potravinách se nespavost objevuje.

Všechny potraviny, které obsahují melatonin, vám pomohou získat dostatek spánku. Prospěšné jsou potraviny s antioxidanty, bílkovinami a hořčíkem. Bez ohledu na to, jaký produkt si člověk vybere k večeři, měl by se jíst nejpozději 2 hodiny před spaním. Nedodržení tohoto doporučení povede k zažívacím potížím a vyprovokuje rozvoj refluxní choroby.

[Video] Dr. Berg mluví o 5 životních hackech pro READY SLEEP:

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!

Podle studií provedených západními a ruskými vědci může spánek dospělého kratší než 5 hodin vyvolat zdravotní problémy, včetně psychických poruch, poruch nervového systému a nachlazení (v důsledku snížení ochranných funkcí imunitního systému). Také chronický nedostatek spánku, spojený s těžkou prací, slibuje neustálý stres, noční můry, letargii, nízkou výkonnost, sníženou koncentraci a paměť.

Pro minimalizaci rizika zdravotních problémů je velmi důležité věnovat alespoň 7 hodin nočního klidu. Výborným doplňkem by byly uklidňující nápoje, které díky cenným složkám usnadní usínání a odstraní pocity úzkosti. Co je dobré pít před spaním?

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

1. Teplé mléko se skořicí a medem

1. Teplé mléko se skořicí a medem

Chuť mléka s medem zná každý od raného dětství. Starostlivé maminky doporučovaly pít teplý nápoj při nachlazení místo hořkých směsí a po těžké nemoci pro rychlé uzdravení. Před spaním se také doporučovalo pít teplé mléko s medem, protože působí na tělo uklidňujícím dojmem. Tento aspekt je způsoben obsahem esenciální aminokyseliny tryptofanu v živočišném produktu. Právě to pomáhá potlačovat pocity úzkosti a deprese, a tím podporuje zdravý spánek. Účinek teplého mléka umocňuje skořice a med. To je mimochodem zmíněno ve starověkém indickém pojednání „Ayurveda“.

Navzdory vysokým nákladům mnoho lidí preferuje farmářské produkty. Mléko není výjimkou. Mezitím ne všichni farmáři jsou ke svým zákazníkům upřímní. Odborníci z Roskontrol provedli studie devíti vzorků farmářského mléka, z nichž pět se ukázalo jako zdraví nebezpečné. Takže v mléce jsou značky “Izbenka” E. coli byla nalezena a ve výrobcích značky “Ustya Meadows” je překročen počet mezofilních aerobních mikroorganismů. Uvedené aspekty zase naznačují, že farmy nedodržují hygienické normy a pravidla. Je také možné, že chybují pracovníci obchodu, když při skladování mléčných výrobků dělají chyby.

2. Třešňová šťáva

Třešňový džus lze klidně nazvat elixírem zdraví. Obsahuje velké množství antioxidantů – silných bojovníků proti volným radikálům, které jsou viníky předčasného stárnutí, kardiovaskulárních chorob a rakoviny. Třešňové pochoutky obsahují hodně melatoninu, hlavního hormonu epifýzy. To zase usnadňuje usínání a normalizuje cirkadiánní rytmy, což je důležité zejména pro ty, kteří jsou kvůli práci nebo jiným okolnostem nuceni řešit náhlé změny časových pásem.

Třešňová šťáva je bohatá na kyselinu ellagovou. Jedná se o fenolickou sloučeninu, která má výrazné onkoprotektivní vlastnosti. Je schopen bojovat proti maligním rakovinným buňkám, působit proti stárnutí vlivem světla, urychlovat regeneraci a rychlé hojení ran, řezných ran a škrábanců.

3. Heřmánkový čaj

3. Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj se často doporučuje při onemocněních horních cest dýchacích a nachlazení. Prokázal také svou výhodu ve schopnosti normalizovat psycho-emocionální pozadí a uklidnit vás před spaním, ovšem za předpokladu, že se užívá 2 hodiny před spaním. Jak ukázaly studie Moskevské vědecké centrum neurologie, minerální složky a vitamíny obsažené v heřmánkovém nápoji rychle odstraňují agresivitu, záchvaty paniky, bezdůvodný strach a nespavost.

READ
Jak prořezávat jasmín?

Korejští vědci dlouhými studiemi a experimenty provedenými v roce 2013 prokázali, že heřmánkový čaj je extrémně užitečný při slabé imunitě. Tento aspekt je dán obsahem rostlinných fenolů, které jsou účinné v boji proti patogenní mikroflóře. Vypitím několika šálků heřmánkového „elixíru“ se člověk chrání před nachlazením a chřipkou, což je zvláště důležité s nástupem podzimu.

4. Banánové smoothie

Kdo drží dietu a trpí nespavostí, bude mít rád koktejl z banánů a kefíru (možná živý jogurt bez přísad). Sladký nápoj obsahuje hodně draslíku, hořčíku a vitamínu B6 (pyridoxin). Tyto složky podporují přirozenou svalovou relaxaci, odstranění negativních emocí a zklidnění. Banánové pochoutky mají také vysoký obsah tryptofanu, esenciální aminokyseliny, která stimuluje produkci serotoninu a melatoninu. Ten se často nazývá spánkový hormon. Je odpovědný za její regulaci.

Mnoho lidí si často stěžuje na špatné sny nebo jejich nedostatek. Mezitím můžete situaci napravit sami. Vitamin B6 vám pomůže mít každou noc živé a smyslné sny. To bylo prokázáno studiemi evropských vědců. Experimentu se zúčastnili studenti, z nichž někteří dostávali 100 mg vitaminu B6 denně, druhá část dostávala 250 mg denně. Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří užívali velkou dávku pyridoxinu po dobu 5 dnů, viděli pouze dobré, emocionální a zajímavé sny.

5. Šípkový odvar

5. Šípkový odvar

Mnoho lidí slyšelo o výhodách šípků uprostřed nachlazení a chřipky. Odvar z léčivých bobulí totiž zvyšuje ochranné vlastnosti těla a posiluje imunitní systém, což je dáno vysokým obsahem vitamínu C. A málokdo ví, že tento přírodní dar je velmi účinný v boji proti nespavosti. Odstraňuje úzkost, minimalizuje úzkost a normalizuje emocionální pozadí. Zvláště užitečné je šípky kombinovat s chmelovými šištičkami, heřmánkem, šalvějí a mateřídouškou. Kapka přírodního medu v nápoji také neuškodí.

6. Ženšenový čaj

Ženšen byl vždy známý pro své jedinečné léčivé vlastnosti. Například v Číně je ženšenový čaj považován za téměř všelék na všechny nemoci. Díky vyváženému souboru vitamínů, minerálů, organických kyselin, alkaloidů a tříslovin dokáže aromatický nápoj uvolnit emoční napětí, snížit dopad stresu, odstranit úzkost a zlepšit spánek. Ženšenový čaj také posiluje imunitní systém, působí proti předčasnému stárnutí a chrání před nadměrnou chutí k jídlu. Poslední aspekt je nesmírně důležitý pro ty, kteří se rozhodnou vydat se na válečnou stezku s nadváhou.

Číňané a Korejci nazývají ženšenový čaj silným afrodiziakem. Zvyšuje sexuální touhu a aktivitu. Překvapivé, ale pravdivé! Muži, kteří pravidelně konzumovali ženšenový čaj a víno a žvýkali i samotný kořen, se stali otci po osmdesáti. Jejich vyvoleným se přitom narodily naprosto zdravé děti.

7. Odvar z hlohu

Odvar z plodů a květů hlohu se v alternativní medicíně používá již sto let k boji proti široké škále nemocí. Obsahuje množství biologicky aktivních látek včetně organických kyselin, flavonoidů, antioxidantů, minerálů atd. Uvedené složky působí uklidňujícím a relaxačním účinkem, zvyšují odolnost vůči stresu, zmírňují psychickou i fyzickou únavu, odstraňují nespavost. Je také užitečné pít odvar z hlohu při dlouhodobých depresích, snížené imunitě, poruchách kardiovaskulárního systému a onemocněních gastrointestinálního traktu.

Studenti a učitelé Fakulty zdravotnictví a humanitních věd University of Plymouth, sídlící v Anglii, provedla studii. Několik měsíců účastníci trpící srdečním selháním a hypertenzí pili denně sklenici infuze hlohu. Na konci studie se předchozí zdravotní ukazatele výrazně zlepšily. Účastníci také zaznamenali nárůst síly a energie, nedostatek dechu při dlouhodobé fyzické aktivitě a únavě a zdravý spánek.

READ
Jak připravit denivky na výsadbu?

8. Horké kakao

8. Horké kakao

Oblíbený dětský nápoj je skutečným zachráncem pro ty, kteří často trpí nespavostí. Tento aspekt je způsoben vysokým obsahem hořčíku v nápoji, prvku, který pomáhá zlepšit proces inhibice impulzů v mozku, což znamená zmírnění podráždění a přebuzení, zklidnění a zdravý spánek. Tmavá čokoláda má na tělo podobný účinek, i když by se neměla zneužívat, jinak se nadváha nevyhne.

Odborníci společnosti Roskontrol provedli výzkum kakaového prášku od šesti známých značek. O první místo se podělily dva vzorky – “Tržiště” a “Kommunarka”. Prošly testy kvality a bezpečnosti, ale druhá kopie porušila obsah popela povolený regulačními dokumenty. Vzorek OZ jim bodově neustoupil “Royal Premium” obsahuje však zbytková množství dvou pesticidů v přijatelných množstvích.

Vzorek rozpočtu byl zařazen na černou listinu “Červená cena” Tohle je rohovník. Analogem kakaa se doslova na prášek melou plody rohovníku, který ve velkém roste v divoké přírodě Španělska, Kypru a Itálie. Karob je zdravotně nezávadný. Výrobek byl zařazen na černou listinu pro nevyhovující název a složení.

9. Čaj s meduňkou

Melissa je nazývána přírodním antidepresivem. Minerály a vitamíny obsažené v léčivé bylině jsou známé pro své uklidňující a relaxační vlastnosti. Čaj s meduňkou pomáhá eliminovat podrážděnost a úzkost, bojovat proti strachu a normalizovat psycho-emocionální pozadí. Zvláště užitečné je pít nápoj obsahující lžičku přírodního medu, chmelové šištice a třezalku tečkovanou. Takové spojení může v akci konkurovat i těm nejsilnějším lékům proti nespavosti.

10. Čaj rooibos (rooibos)

Čaj rooibos (Rooibos) je fytonápoj, který se získává vařením listů a mladých výhonků Aspalatus lineara. Zvláště aktivně se používá v tropických zemích (jako prostředek k uhašení žízně). Také léčivý nápoj získal popularitu mezi obyvateli evropských zemí. Je ceněn pro své jedinečné složení a obrovské množství prospěšných vlastností. Čaj rooibos, přesněji složky, které ho tvoří, uvolňují napětí, odstraňují úzkost a normalizují spánek. Neberte léčivému nápoji schopnost zvýšit imunitu, zabránit rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému a nakonec minimalizovat rizika předčasného stárnutí (vzhledem k vysokému obsahu antioxidantů).

Jackie Koehler, odborník na výživu, autor personalizovaných výživových programů pro hubnutí a celkové zdraví, profesionální trenér fitness, předseda představenstva Mezinárodní federace koučů v Los Angeles

Nespavost nezmizí bez zanechání stopy. Potřebuje a dá se léčit, jinak jsou možné problémy se srdcem, nervovým systémem a metabolismem. Než si koupíte léky proti úzkosti, musíte zjistit příčinu vaší nespavosti. Možná pijete přes den hodně kávy nebo černého čaje, v noci jíte velmi těžká jídla, chodíte spát do nevětrané a dusné místnosti nebo máte extrémně nepohodlnou matraci či polštář. To je jen malá část důvodů, které mohou způsobit poruchy spánku.

Pokuste se odstranit špatné návyky ze svého života. Před spaním nezapomeňte místnost vyvětrat, v létě spěte s otevřenými okny. Přes den jezte správně, na noc se nepřejídejte. Zkuste si upravit svůj den, naplánujte si ho doslova hodinu po hodině, zvykněte si na rutinu. Nedívejte se před spaním na televizi, vyberte si pasivnější a relaxační aktivitu, jako je čtení knihy nebo poslech klasické hudby. V noci se nehádejte ani nenadávejte, těžké otázky nechte na ráno.

Před spaním nepijte alkoholické nápoje, zejména kávu. Obecně se vyhněte velkému množství tekutin nebo potravin, které mohou způsobit časté močení (meloun, meloun). Pokud máte problémy s usínáním, vypijte 1-2 hodiny předem šálek bylinkového čaje, např. heřmánkového a šalvějového. Tento nápoj vám pomůže uklidnit se, uspořádat myšlenky a zbavit se úzkosti a strachu.

Rate article
Add a comment

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: