Jaký sport je nejlepší pro růst?

Napadlo vás někdy, že fyzická aktivita může ovlivnit výšku vašeho dítěte? Různé sporty mají různé účinky. Některé proces tělesného růstu urychlují, jiné jej naopak zpomalují. O tom si povíme podrobněji v článku.

Sporty, které brzdí růst lidského těla

Fyzická aktivita je jistě prospěšná pro rostoucí organismus, protože se aktivně formují vnitřní orgány. Mírné fyzické cvičení zabraňuje výskytu určitých onemocnění později v životě, například osteochondrózy.

Problém nízkého vzrůstu mezi profesionálními sportovci však není neobvyklý. Abychom jej odstranili, je důležité pochopit důvody, proč se tělesný růst může zpomalit. Pojďme se na ně podívat.

Gymnastika

Děti, které se věnují gymnastice na profesionální úrovni, mohou mít problémy s vývojem kostry a v důsledku toho s nízkým vzrůstem. To je způsobeno nadměrným namáháním kloubů a kostí. Odborníci mají několik názorů na to, proč gymnastika zpomaluje růst. Někteří věří, že problémy s inhibicí růstu jsou spojeny s hormonální nerovnováhou, která je usnadněna neustálým stresem. Jiní tvrdí, že malý vzrůst je důsledkem neustálého namáhání kostry, zejména páteře, během tréninku.

V roce 2004 proběhla v Řecku studie, při které odborníci zjišťovali souvislost mezi gymnastikou a opožděným fyzickým vývojem. Byla měřena výška a váha gymnastek, které se zúčastnily mezinárodních závodů. Poté specialisté sportovce prozkoumali a nakonec je požádali, aby vyplnili dotazníky, ve kterých museli uvést váhu a výšku svých rodičů a odpověděli na otázky týkající se tréninku: jak často se účastní soutěží, jak intenzivní jsou třídy atd.

Ve výsledku se prokázalo, že gymnastky mají podváhu a nižší výšku než jejich rodiče. Ti sportovci, kteří trénovali nejvíce, byli nejkratší.

V jiné studii, rovněž v Řecku, vědci zkoumali stav a hustotu kostní tkáně u gymnastek ve věku od 9 do 14 let. Jedním z cílů studie bylo zjistit, zda je růst kostí u gymnastek pomalejší než u běžných dívek. Byly vyšetřeny dvě skupiny: gymnastky a negymnastky. Stav zóny růstu kostí byl u všech dívek stejný, ale gymnastky byly kratší.

Gymnastika rozvíjí svalový korzet, který drží kosti. Proto se nedoporučuje dívkám věnovat se gymnastice před 5-7 rokem a chlapcům před 8. rokem. U chlapců růst kostí neoslabuje tolik jako u dívek, ale je opožděn. Jako každý profesionální sport i gymnastika může dítěti ublížit. Proto byste měli v tréninku zachovávat střídmost: postačí trénink 2x týdně v délce 1-1,5 hodiny.

Zápas

Mnoho profesionálních zápasníků je nuceno uchýlit se k přísným dietám a hubnutí, aby mohli soutěžit v méně konkurenčních váhových kategoriích. Chlapci začínají se zápasem ve věku 8-10 let a okamžitě se snaží udržet si váhu.

Trénink bojových umění podporuje produkci hormonu testosteronu. A on je zase známý tím, že fixuje vápník v kostech. V tomto ohledu mohou být teenageři, kteří se intenzivně věnují wrestlingu a účastní se turnajů, nižší než jejich vrstevníci. Zde, stejně jako v gymnastice, je důležité to nepřehánět a dodržovat mírný tréninkový režim.

Dálkové běhy

Tento sport vyžaduje velkou vytrvalost a vydává hodně síly a energie. Zároveň si běžci potřebují udržet nízkou váhu a konzumovat málo kalorií, aby své tělo snadno unesli.

Běžci jsou obvykle průměrné výšky, ale jejich hustota kostí je snížená. To je způsobeno těžkým a intenzivním tréninkem.

Vzhledem k tomu, že tento sport vyžaduje energii, je pravděpodobnost, že tělo nedokáže plně využít svůj potenciál, pokud začnete běhat v raném věku, vysoká.

balet

Důvodem pomalého růstu u dětí, které se profesionálně věnují baletu, je nízká hustota kostí a nedostatečná tělesná hmotnost. Profesionální baletky se často potýkají se stejnými problémy jako gymnastky, protože jsou nuceny 5x týdně cvičit a omezovat příjem potravy. V tomto ohledu může dojít ke zpoždění ve fyzickém vývoji těla a v důsledku toho ke krátkému růstu.

Růst nebrzdí samotný sport, ale trenér či sportovec používající nesprávný režim a přístup. Při intenzivním sportování je nutné dodržovat vyváženou stravu. Čili pokud se dítě dlouhodobě věnuje fyzické aktivitě, je nutné, aby se ztracené kalorie vrátily do těla. V opačném případě je pravděpodobnost, že dítě zakrní, vysoká. Aby byl sport prospěšný a neškodil, je důležité kompenzovat vynaloženou energii, správně jíst a odpočívat.

Sporty, které urychlují růst lidského těla

Vědecké důkazy ukazují, jak má cvičení pozitivní vliv na vytrvalost, fyzickou sílu a rozvoj reakcí. Výška dítěte je dána především genetickými faktory. Některé druhy pohybových aktivit ale také přispívají k růstu dítěte.

Mezi těmito sporty lze rozlišit plavání. Ve vodě je zátěž menší, takže meziobratlové ploténky a kosti skeletu snadněji pracují. Klouby se stávají pohyblivější, rozvíjejí se všechny svalové skupiny, narovnává se páteř, zlepšuje se dýchání, protahování těla a držení těla. To vše přispívá k růstu člověka. Nejúčinnější formou plavání je prsa. Zvládnete to za pár lekcí s trenérem. Pamatujte, že plavání musí být prováděno pravidelně, aby vaše dítě mělo pozitivní výsledky.

Zrychlení růstu napomáhá také: ranní cvičení, atletika, vrh, skoky do dálky a výšky a cvičení na hrazdě. Vezměte své dítě na hřiště, kde jsou hrazdy. Děti na nich milují viset s visícími nohami. Tato zdánlivě „zábava“ je dobrá pro růst, protože vám umožňuje protáhnout a narovnat páteř. Doma si můžete nainstalovat hrazdu a cvičit na ní 10 minut denně: vytáhněte se nahoru, zvedněte pokrčená kolena k hrudníku, zavěste s dodatečnou zátěží. Všechna tato cvičení pomáhají překonat nízký vzrůst. Dlouhé a vysoké skoky, švihy nohou také rozvíjejí zónu růstu kostí.

Je užitečné zapojit se do venkovních sportovních her: fotbal, hokej, basketbal, volejbal, tenis, badminton. Tyto sporty poskytují příležitost protáhnout si ruce a nohy a narovnat páteř, což podporuje správný růst kostí. Pro dosažení pozitivního účinku je potřeba cvičit alespoň 45 minut denně. Je to dobré zejména venku.

Strečink je prospěšný i pro růst dítěte. Provádějte cviky zaměřené na rozvoj svalů, jsou to: ohýbání ze strany na stranu, kývání nohou, pohyb těla vpřed ze sedu.

Ať už jsou zvolena jakákoli fyzická cvičení, pro zdravý růst bude užitečné přidat do režimu dítěte: zdravý spánek 8-9 hodin denně, otužování, masáže a správná výživa. Velký význam pro tělesný růst má také stav kardiovaskulárního systému, dýchacího systému, trávicího traktu a metabolismu.

Shrnutí

Sledujte stravu dítěte, spánkový režim a intenzitu sportu. Při výběru pohybové aktivity zvažte preference vašeho dítěte. Pokud se mu zátěž nelíbí a nutí ho, aby se přemáhal, nepřinesou nic dobrého. A pokud je po tréninku plný energie a září štěstím, jste na správné cestě!

Cvičení na hrazdě jsou jednou z metod zvýšení výšky. Napřímením páteře vám umožní vyrůst o pár centimetrů – nebo spíše zlepšit držení těla a vizuálně se stát vyšší.

Cvičení na hrazdě je jednou z metod zvýšení výšky. Napřímením páteře vám umožní vyrůst o pár centimetrů – nebo spíše zlepšit držení těla a vizuálně se stát vyšší. Zvláště rychlého účinku se dosáhne při kombinaci s protahovacími cvičeními.

Podle recenzí pravidelné cvičení podle Bergovy techniky pomáhá zvýšit růst o 15-20 cm v dospívání a 5-10 cm v dospělosti. Kromě toho můžete být o něco vyšší, když měníte účesy a styl oblečení.

// Jak zvýšit růst?

Zvyšování růstu prostřednictvím cvičení je možné pouze při pravidelném tréninku. Speciální protahovací cvičení podle Bergovy techniky musí být prováděny 3-4 krát týdně po dobu několika měsíců – to pomůže natáhnout se i v dospělosti.

Zároveň je pro teenagery nejjednodušší růst o 5-10 cm, zatímco růstové zóny jejich těl zůstávají otevřené. V takovém případě bude konzumace bílkovin a potravin bohatých na vápník a pravidelné cvičení rychle zvyšovat růst a vytvářet atletickou postavu.

Nakonec zlepšení držení těla a dodržování řady jednoduchých pravidel při výběru barvy oblečení může zvýšit růst a učinit jakoukoli osobu vizuálně vyšší. Přesně a naopak – slabé svaly těla, hřbet hřbetu a nesprávné oblečení znatelně sníží růst těla.

// Jak rostou o 5 cm:

• pravidelně provádějte růstová cvičení
• změnit účes (dát vlasy s gelem)
• měnit barvy oblečení

// Číst více:

Co ovlivňuje lidský růst?

Výzkum naznačuje, že genetika hraje hlavní roli při určování výšky. Behaviorální faktory (správná výživa a pravidelné cvičení) nepřispívají více než 15–20 % k výsledku¹. Na druhou stranu, právě těchto 15-20% vám umožní být o 5 cm vyšší.

Podle statistik je průměrná výška ruského muže 175–177 cm², což je srovnatelné s údaji pro muže v Evropě a Severní Americe – 176 cm. Průměrná výška ruské ženy je definována jako 169 cm. Průměrná výška mužů v Asii je pouze 165 cm.

// Pokračování v tématu:

Bergova technika

Bergova technika je sada cviků pro protažení a narovnání páteře, určená ke zvýšení růstu. Samotná technika sestává ze tří komplexů ásan a systému auto-tréninku (meditace). Jóga prováděná v rámci takového programu může být účinná pro narovnání zad a v důsledku toho pro zvýšení růstu.

Podle recenzí může pravidelný trénink na Bergu pomoci růst o 15-20 cm – dokonce i v dospělosti. Metodika však má řadu kontraindikací a vyžaduje také seriózní úroveň fyzické přípravy na řádný výkon cvičení.

Jak rostou o 5 cm – hlavní pravidla

Dodržováním níže uvedených pravidel můžete růst (nebo přesněji „natáhnout“) i v dospělosti. Pro zvýšení růstu stačí nejprve pravidelně cvičit, aby se narovnal páteř, a také revidovat styl oblečení.

1. Sledujte své zdraví

Výška člověka se začíná snižovat po 30 letech – v průměru v období od 30 do 70 let muži postupně ztrácejí na tělesné výšce až 2.5 cm, ženy až 5 cm, navíc po dosažení 80. výška se může snížit o dalších 2.5 cm.

2. Narovnejte záda

Udržování dobrého držení těla s roztavenými rameny a rovná záda je rychlý způsob, jak zvýšit růst a stát se vyšší. Existuje mnoho účinných cvičení držení těla, které vám mohou pomoci narovnat záda – většina z nich je půjčována z jógy.

3. Posílte břišní svaly

Neustále v sedu (počínaje prací v kanceláři, končící jízdou autem) vede k oslabení svalů těla a příčných svalů břicha. Silný tisk naopak zlepší vaše držení těla a pomůže vám zůstat rovnější – což vám umožní růst o několik centimetrů.

4. Proveďte cvičení na vodorovné liště

Vyvinuté svaly horní části zad a ramen usnadní nejen každodenní údržbu správného držení těla, ale také položí základy sportovní postavy. Zároveň je tahání na vodorovné liště nejlepším cvičením pro rozvoj zád – narovná vaši páteř a pomůže zvýšit růst.

5. Zvyšte množství bílkovin ve stravě.

Výzkum ukazuje, že nedostatek bílkovin ve stravě dítěte je klíčovým problémem, který brání jejich růstu. Na pozadí přebytku jednoduchých sacharidů lze pozorovat nárůst hmotnosti, který negativně ovlivňuje tělesné proporce – a v konečném důsledku snižuje touhu cvičit.

6. Jděte plavat

Plavání je považováno za jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit růst těla a vytvořit atletickou postavu. Aby se však růst výrazně prodloužil, je nutné plavat aktivně a pravidelně – nejméně 1–2 km za hodinu, střídat styly procházení a motýla.

7. Oblečte se správně

Oblečení může člověka vizuálně zvýšit nebo snížit. Nejlepší kombinací pro zvýšení růstu je kombinace lehkých džíny s vybaveným tričkem – naopak, široké džíny a dlouhá bunda s kapucí způsobí, že se člověk sníží.

8. Změňte účes

Vizuálně natažený růst o několik centimetrů také pomůže vlasy vyvýšené stylingovým gelem. Zároveň zapomeňte na účinek „mokrých vlasů“ a používejte výhradně matné stylingové výrobky v malém množství.

Výživa pro prodloužení růstu

Studie ukazují, že nedostatek bílkovin a kalorií v dětské stravě zpomaluje růst těla. Například průměrná výška severokorejských mužů je asi o 7 cm nižší než u jihu – příčinou je chronická podvýživa a nedostatek vitamínů po několik generacíXNUMX.

Aby dítě mohlo úspěšně realizovat genetický růstový potenciál v něm stanovený a natáhnout se na maximální počet centimetrů, měla by jeho strava obsahovat nejen zdroje bílkovin, ale co nejvíce zeleniny a celých zrn. Pro zvýšení růstu dětí je také důležité pravidelně používat omega-3 tuky.

Růstové doplňky

Nejdůležitějšími doplňky pro zvýšení růstu jsou vitamín D a hořčík. Výzkum naznačuje, že dostatek těchto minerálů jídlem nebo přijímáním vitamínů s hořčíkem a zinkem je zvláště důležitý během dospívání.

Pokud jde o vápník, vědecký výzkum nepodporuje vztah mezi růstem člověka a příjmem vápníku. Ve skutečnosti suplementace vápníkem vůbec nezlepšuje stav kostí u dospělých. Jinými slovy, normální mléko není schopno zvýšit růst.

// Číst více:

Jak chirurgicky zvýšit růst?

Přidání 10–15 cm k jejich růstu je pro dospívající nejjednodušší dokončit cyklus puberty, zatímco růstové oblasti těla zůstávají otevřené. V tomto případě pomůže natáhnout speciální cvičení pro natažení páteře, zavěšení na vodorovnou lištu a pravidelná plavecká cvičení.

Mějte však na paměti, že trénink pro dospívající by neměl zahrnovat těžká základní cvičení s činky. Taková cvičení negativně ovlivňují růst, protože vynaložené vertikální zatížení brání růstu kostí. Zvýšená produkce testosteronu navíc uzavírá růstové oblasti.

Operace ke zvýšení růstu

Pokud dojde k zpomalení růstu během dospívání, může lékař předepsat injekce růstového hormonu, což povede ke zvětšení kosti v otevřených růstových oblastech. Pro dospělé, kteří chtějí být vyšší, však tato metoda nebude fungovat. V jejich případě, pouze chirurgický výkon extrakce kosti pomůže zvýšit růst.

Podstata operace spočívá v tom, že na každou nohu jsou nainstalovány držáky s paprsky zasunutými do povrchové vrstvy kosti; potom se závitová tyč mírně rozkládá přibližně 0.25 mm čtyřikrát denně. Tato operace zvyšuje růst o 6 – 7 cm, ale trvá až 12 měsíců, z nichž většina utrácí na berle.

Jak napumpovat lis?

Nejupřímnější odpovědí na otázku, jak napumpovat břišní svaly (kterou by dal autor článku svému 16letému já), je začít je napumpovat každý den po dobu 10 týdnů na 15-8 minut. Možná to není „kouzelné 5minutové cvičení“, ale funguje to jednou provždy.

Navíc napumpované břišní svaly vyžadují vážnou pozornost věnovanou výživě a pravidelnému aerobnímu tréninku – ale vše začíná správným držením těla a schopností zapojit různé části svalů jádra. Proto je co nejjednodušší napumpovat břišní svaly v dospívání.

Pravidelná cvičení na zlepšení držení těla (včetně techniky Berg), čerpání břišních svalů a cvičení jógy mohou zvýšit růst, narovnat záda a vizuálně pomoci růst. Současně, správný výběr oblečení a účesu vlasů pomocí gelu může také přidat 3-5 cm k růstu.

Chcete-li objasnit kontraindikace, poraďte se s odborníkem.